書名 : 刻意練習

覺得自己的能力不夠所以看到這本書名就很想閱讀.今天總算是看完了.(累積太多待閱讀的書了)
內容提到單純只是靠練習只能學會技能.而非精進技能.
想要精進技能需要靠的是刻意練習.

所謂的刻意練習是透過稍微超過自己能力的舒適圈的練習作為目標.以
提升自己的心智表徵.再利用心智表徵來提升技術的一種正向迴圈.

文中提到所謂的天賦迷思反而是困住自己的技能發展的一種想法.偏偏很多人相信.
有些天賦可以靠刻意練習訓練出來.(除非一些需要身體外在因素的技能.例如籃球.比較高的人就是有優勢.)
一般練習法只會讓人學會技能.刻意練習法是有目標的且定義明確的.講求專注而且需要意見回饋.重點在於跨出舒適圈.
如何跨出瓶頸呢?克服困難最理想的方法是不同的方式應對.畢竟不同的瓶頸的應對方式本來就不一樣.
先思考卡在哪裡.然後再做出應對的方法後去執行.

因為大腦有可塑性.但是平常腦袋和身體都習慣安逸穩定.
(源自於古代人的生活方式.為了存活下來安逸穩定的生活是最安全的)
因此要讓身體進行激烈的活動.強迫身體去適應.而有所改變.讓身體在激烈的環境中重建恆定性.
為了一直進步.而一直保持再強迫身體的情況下.否則身體就會趨於安逸.(最明顯的例子就是健身)

短期記憶的腦容量有限.而長期的訓練能夠強化自己的心智表徵.
(也可以說是長期記憶組塊<<可以看 大腦喜歡這樣學 )
等於是改變了腦袋的神經迴路.

每次的刻意練習一定是投注了極大量的練習才能發展出非凡的技能.
至於能夠做刻意練習的技能通常是
 1.已經有人知道如何做.也頗具成效的訓練技巧.
 2.需要突破舒適圈.部斷的突破現階段的技能水準.當然也不能說很有樂趣.
 3.需要定義明確的目標.而且涉及自己想要達到的表現的面向.不能夠只是含糊的整體改善方向.
 4.需要是"刻意"進行的.全神貫注.有意識的行動.
 5.包含意見回饋.並根據回饋的內容做調整方向的努力.初期可以仰賴老師教練.後期則靠心智表徵.
 6.刻意練習技能能夠產生心智表徵.而心智表徵則有助於改善計能.
 7.每次的刻意練習都在加強以及調整已經學會的技能.著重該技能的特定面向.努力改善隨著時間的過去才能打造出專家級的表現.

專業的人士不一定技術就比較好.畢竟只是徒增了經驗並非刻意練習.
(但是外科醫生因為每次的手術都算是實際的操作.有經驗的執刀外科醫生的技術通常比較好.)

刻意練習需要避免三個迷思
 1.人的能力受限於天分(X    正確的練習方式可以幫助成長
 2.經驗夠多就可以進步(X    一成不便的工作方式並不會進步
 3.想進不只需要多努力(X    需要用對的方法才能夠進步.

因為練習的過程總是乏味的.所以需要找出讓自己努力不懈的動機.而非單純的只靠意志力.
找出持續的理由.以及停下來的理由.之後加強持續理由的強度.削弱停下腳步的理由.並且相信自己會成功.
在培養技能的同時也需要維持興趣跟動機.

本書的後面有提到一些案例說明專家級的技能跟天賦以及智商並沒有太大關聯.
後天也能夠培養絕對音感.雖然6-12歲的時候因為腦部發展.所以提早培養當然較有效率.
但是成年後透過刻意練習也能夠擁有絕對音感.因此並非才能天賦的影響.

雖然智商會影響學習初期的成長曲線.但是在心智表徵建立起來之後.
就要靠刻意練習讓心智表徵更加完善.而心智表徵的完善程度決定了技能的熟練度.

如果太相信天賦論.則會讓教師或者是家長誤判孩子的學習發展.
一開始成長的不夠好並非代表成年後的學習就會不順利.
學童期表現很好的孩子也不一定代表當成為選手時候就一定會有傑出表現.
因此靠著刻意練習來發展屬於自己的成就.

看完這本書覺得超立志!
該來規畫我的日文學習進度表了(握拳

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